Conseils alimentaires Diet And Coach

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Posted by guillaume on déc 2, 2010 in Coachez votre diet 4 comments

Régime Dukan, Atkins, chrononutrition, hyperprotéiné, Cohen, weightwatcher…

Vous ne savez plus comment vous y prendre et ce qui vous correspond.!!

Voici les principes de base pour une alimentation seine ,équilibrée et agréable.

3 portions de fruits par jour. Crus de préférence, cuits ou préparés.

2 portions de légumes par jour et au moins une crudité par jour. Frais, surgelés ou en conserve.

En consommer à chacun des trois repas et à moduler en fonction de sa dépense énergétique. Favoriser le pain complet, les céréales complètes pour le petit déjeuner et gérer la quantité de pain en fonction des autres féculents (pâtes, riz, blé, pomme de terre, semoule, pois, pois chiches, lentilles, haricots blancs).

En consommer à chaque repas. Diversifier votre alimentation : lait demi écrémé, yaourt nature, fromage blanc 0%. Ne pas consommer plus d’un morceau de fromage par jour.

Une portion (de 60g à 140g) au déjeuner et au dîner. Diversifier votre alimentation : viande rouge, viande blanche, poisson et œufs (6 max par semaine).

Privilégier les huiles de colza, d’olive, de noix. Limiter les graisses d’origine animale (beurre, crème). Une pâtisserie par semaine.

L’eau est la seule boisson indispensable. Consommer au minimum 1.5 litre par jour. Limiter les boissons sucrées (sodas, alcools). 6 verres de vin au maximum par semaine.

Barres protéinées ou poudre pour colations

Cornichons,câpres,moutarde,citron,vinaigre

Et « Bon appétit » bien sûr

Le problème des régimes c’est qu’ils « détraquent » l’équilibre du corps humain.

Une alimentation équilibrée et répondant aux besoins nutritionnels sont les garants d’un corps en pleine santé !

Tes conseils sont très bien, mais ce n’est pas évident de les suivre lorsque l’on a un mode de vie actif (cantine, restau U, plats à emporter). Que préconises-tu dans ces cas là ?

Il faut avant tout partir du bon pied avec un petit déj énergétique:

laitage:yaourt ou fromage blanc,bol lait

glucides:céréales ou miel-confiture,tartine

protéines:fromage blanc ou oeufs,viandes:( ,complément

Pour le midi,j’ai votre problème:petite pause rapide et pas de micro-ondes au travail!!

Je prépare souvent,la veille, des salades composées (jamais de pain si féculent)

Sinon,je fais mes courses au monoprix

Une crudité(carotte,betterave,céleri…)+

une salade composée(riz,p.terre..)

blanc de poulet,jambon decouenné ou hareng(petit peche migon)

Vous avez la chance (ou pas)d’avoir une cantine,qui se doit de proposer une alimentation variée et équilibrée.

Prenez votre entrée,un plat avec sucres lents sans sauces ,un laitage et un fruit

Pensez à manger un fruit ou une barre de céréales vers 16h,évitez les viennoiseries!

Le soir,consacrez le aux légumes et viandes/poissons

Cuisinez avec le moins possible de m.g., pas de pain,fromage et patisseries!!

J’espère avoir été bref et précis

Prenez du plaisir à manger, dépensez vous

Il ne me reste plus qu’à me mettre aux fourneaux!

J’attends un nouvel article sur la fitness et les femmes avec impatience !

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